健身用语pos(健身房冬季励志宣传语)

时间：2022-02-12人气：作者：银联POS中心

健身专业术语步骤

一般健身房都有巡场教练的或是你有你自己的会籍顾问的
因为器械的话有很多品牌每个牌子的器械设计和使用都不相同
这样我以哑铃为主给你出一套计划

第一天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM x3组
（

哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（）

俯卧撑 15-20 (次) x4组

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4组

引体向上宽握: 8-12RM (次) x4组

引体向上窄握：8-12RM (次) x4 组

第五天肩.腹部训练日

站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3组

立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3组

哑铃前平举 10-12RM （次) x3组

弯膝举 15-20RM(次) x3组

斜收腹 15-20RM (次) x3组

第七天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于全身肌肉增长)

哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲）8-10RM(次) x3组

哑铃剪蹲 8-10RM x3 组

短跑50米X4次（方便的话）

第九天：二三头肌训练日

坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组

站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组

坐姿哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组

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如果你有会员卡和储值卡管理，还是用海信的移动POS机好一些。

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健身用语pos(健身房冬季励志宣传语)(图1)

这是罗尼库尔曼在训练中经常大叫的鼓劲用语：yeah buddy! Light weight baby! 经过祖师爷这么一叫，当我们训练的时候叫了就感觉浑身是力，再重的重量也能扛起来了！

健身常用语

1

雄性激素（Anabolic Steroids）

这是一种化学合成的麻醉剂（Syuntheic Drugs），用于提高蛋白质在肌肉中的停滞作用，但是最重要的是有助于医学上的应用。每种麻醉剂都有它的副作用，尤其是激素，有很多危险的副作用。

你必须不惜任何代价避免服用这些麻醉剂，因为它容易引起肝癌和心脏病，你千万不要去使用任何麻醉剂。

2

平衡（Balance）

它是对整个身体形态来说，是指人体比例协调和全身肌肉发展匀称。

3

充氧（Burns）

当你锻炼到最后几次试举，肌肉中感到有些轻微的不适，它不是有害的，而只是包围肌肉周围的神经感觉到疲劳的积累而产生的，它说明肌肉开始要求提供更多的氧气。

4

助力（Cheating）

当举起重量到一定高度时，出现“死点”（举到一定的高度，再也上不去），给以收缩着的肌肉，加上一定的助力，使其继续完成。

5

练线条（Cutting Up）

减缩身体内脂肪，使肌肉线条清晰。

6

清晰度(Definition)

肌肉能看出明显的线条，没有过剩的脂肪。

7

收缩（Contractions）

在健美锻炼的术语中，是指肌肉缩短而产生阻力作用。

8

密度(Density)

这是指肌肉的坚硬度、粗壮度和结实度。

9

肌肉膨胀(Hypertrophy)

肌肉通过锻炼后增粗，它和肌肉增长是同义词。

10

最佳状态(Groove)

当你采用杠铃或哑铃做一个动作时，以最好的途径和最大限度地集中用力在某一部位的肌肉上。

11

屈(Flexion)

通常是指将身体某一部位移到身体的中心或肌肉由止点向起点方向移动。当弯屈肱二头肌时，把你的手向肩部移动。

12

充血(Flush)

通过多次数的动作，迫使血液进入某一部位的肌肉中去，从而产生了肌肉的充血温度。

13

伸展(Extensions)

它是弯屈的反方向，把身体某一部位移动离开身体中心或肌肉由起点移向止点。

14

强度(Int ensity)

它是指训练的艰苦程度，它是一次试举中最大用力的百分率。

15

纯肌肉块（Lean Body Mass）

它是指身体内纯肌肉的量。